Быстро похудеть со степ аэробикой. Степаэробика для начинающих базовые шаги, отзывы 2018-11-15 13:45

84 visitors think this article is helpful. 84 votes in total.

Быстро похудеть со степ аэробикой

Также в качестве сопровождения никогда не используйте музыку быстрее, чем ударов в минуту, чтобы избежать возможного обморока. У меня была целая история со степаэробикой, когда я в течение двух месяцев ходила на занятия к разным тренерам. Чтобы получить красивую фигуру, необходимо заниматься спортом. Выбор видов активностей, которые помогут привести себя в порядок, сегодня довольно велик. Достаточно популярное ныне направление – это степ аэробика для похудения. Разработана она была фитнес-инструктором из США Джиной Миллер. Когда-то она получила травму колена, и для регулярных тренировок использовала ступеньки на крыльце своего дома. Она делала это с целью предотвратить возможную лишнюю нагрузку на колено, а получила эффективную новую методику борьбы с лишним весом. Сегодня же степ-аэробикой можно заняться практически в любом фитнес-клубе. Кроме того, ее активно практикуют в домашних условиях, ведь доступность и простота этого вида активности – одно из его преимуществ. В первую очередь, степ-аэробика полезна тем, что помогает похудеть. Отзывы и результаты степ аэробики для похудения подтверждают ее эффективность. Метод этот довольно простой, но, тем не менее, эффективный. Он дает возможность ускорить метаболизм и запустить механизмы сброса лишнего веса. Активно двигаясь, поднимаясь на так называемые ступеньки, вы обеспечиваете организм нагрузкой, заставляя его сжигать калории. Эффективность данного вида аэробики можно сравнить с бегом средней интенсивности, но устаешь от него меньше, да и риск травмы ниже. Регулярные занятия степ-аэробикой также помогают нормализовать вестибулярный аппарат, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Также это прекрасная профилактика таких заболеваний, как артрит и остеопороз. Занятия помогают избавиться от болевых ощущений в спине, суставах. Степ аэробика дома для похудения представляет собой движения танцевального характера, которые выполняются на специальной степ-платформе, играющей роль ступеньки. Приспособление это оснащено механизмами, позволяющими регулировать высоту. Чем больше высота степпера, тем больше нагрузки человек получает при занятиях. Профессионалам же желательно использовать не менее 25 см. Для повышения уровня нагрузки может использоваться так называемый дабл степ, то есть два степпера, предполагающие разные уровни. Для шаговой платформы важно, чтобы она была крепкой, удобной и устойчивой, не скользила. Выбирать степпер нужно в соответствии с такими характеристиками. Они в большом количестве представлены в магазинах спортивного оборудования. Также можно использовать для занятий крепкую и устойчивую пластиковую либо деревянную скамейку. Перед занятиями рекомендуется пить воду, поскольку в процессе упражнений вы будете сильно потеть. На степпер нужно наступать ступней полностью, чтобы предупредить риски травмирования. Движение выполняется примерно в течение минуты, оно не должно быть ни монотонным, ни слишком резким. Первые результаты будут заметны примерно через полтора месяца. Стиль зависит от индивидуальных предпочтений, но важен ритм композиций, который будет вдохновлять вас и помогать преодолевать усталость. Около 50 минут тренировки позволяют сжечь примерно 400 ккал. Степ-аэробика будет полезна для любого человека с нормальным здоровьем, но в ряде случаев от упражнений стоит воздержаться. Среди противопоказаний выделяется недостаточное кровоснабжение, проблемы с суставами, а также варикозное расширение вен. Шаги нужно делать пружинистые, наступая на всю ногу сразу. В течение трех минут маршируйте на месте, высоко поднимая колени, а затем три минуты ходите из стороны в сторону. Кроме того, не рекомендуется заниматься в критические дни, во время беременности и при обострении хронических заболеваний. Правая нога при этом должна пружинить, шагая вправо с небольшим сгибом колена. Степ аэробика для похудения в домашних условиях – это довольно просто. Левая приставляется к ней, затем повторяется то же самое, но начинать уже нужно с левой ноги. В степ-аэробике существует около двухсот разных упражнений. Чтобы похудеть, достаточно ознакомиться с базовыми движениями: После того как вы закончите упражнения, шагайте на месте и глубоко дышите, пока темп дыхания не остановится. Заниматься в домашних условиях можно в любое удобное для вас время. Если вы новичок, будет достаточно 10-15 минут тренировки. Со временем длительность занятий можно увеличить до одного часа. Заниматься специалисты рекомендуют не реже двух раз в неделю. Для повышения нагрузки можно увеличить высоту степа. Ощутив во время упражнений сильную усталость, не останавливайтесь резко. Попробуйте пошагать, восстановив дыхание, а затем продолжите тренировку. Степ-тренировка в течение 40 минут дает возможность избавиться от 44 грамм жира. Отзывы о степ-аэробике для похудения говорят, что уже через 1-1,5 месяца регулярных занятий можно заметить результаты. 22 таких тренировки – это один килограмм жира, соответственно. Учтите, что правильное и здоровое похудение быстрым быть не может. Если человек теряет больше одного килограмма в неделю, то потеря веса происходит не только за счет жира, но и за счет мышечной массы, а также жидкости. Важно правильно подобрать одежду и обувь для тренировок. Одежда должна быть гигроскопичной, то есть поглощать пот, сохраняя при этом свои теплозащитные свойства, а также не мешать активным быстрым движениям. Что касается обуви, то даже в домашних условиях не рекомендуется заниматься босиком или в носках. В обуви должна быть жесткая амортизирующая подошва и комфортный супинатор. Кроссовки, которые не поддерживают свод стопы, для занятий не подходят, та как нагрузка в них получается неравномерной. Можно выбрать кожаные кроссовки с наличием дырочек, которые обеспечивают воздухообмен. Такая активность способствует эффективному сжиганию жиров и ускорению обмена веществ. Фигура станет стройной и подтянутой, также упражнения благотворно повлияют на осанку. Однако если ваша цель – именно увеличение объема ног и ягодиц, такие упражнения вам не подойдут. А для тех, кто хочет похудеть и подтянуться, это достойный способ.

Next

Отзывы о Степаэробика

Быстро похудеть со степ аэробикой

Степаэробика в коротких роликах всегда выглядит очень привлекательно ритмичный шаг в такт танцевальной музыке сразу хочется присоединиться; вот я. Степ-аэробика — это одно из самых популярных направлений в фитнесе, занятия которым помогут в рекордные сроки сделать фигуру подтянутой и стройной. К тому же, степ-аэробика может поспособствовать быстрому и эффективному сжиганию калорий, за счет чего вы в короткие сроки сможете добиться похудения. Для выполнения упражнений нужна специальная платформа. Степ-аэробика прекрасно подходит для профилактики и лечения артрита и остеопороза, восстановления после травм коленей и укрепления мышц ног. Кроме того, занятия степ-аэробикой прекрасно подойдут для бедер, ягодиц и голеней. А если использовать во время них отягощение в виде гантелей, можно хорошо укрепить мышцы плечевого пояса и добиться быстрого похудения. Немаловажно и то, что можно как посещать уроки тренеров в фитнес-клубе, так и заниматься тренировкой дома, используя видео. К сожалению, существует также ряд противопоказаний для занятий. А именно, степ аэробика категорически запрещена беременным. Не рекомендованы занятия степ-аэробикой людям, которые недавно перенесли травму или операцию. На сегодняшний день существует несколько видов тренировочных программ по этому направлению фитнеса. В него входит комплекс различных базовых движений и несложная хореография, поэтому он позволит новичку как можно быстрее освоить технику выполнения упражнений. В свою очередь Step предназначен для тех, кто уже изучил первые шаги, поэтому желает увеличить нагрузку и интенсивность тренировки. Step-comb подойдет в большей степени людям, которые уже знают, что такое платформа и имеют опыт работы с ней. Этот вид основан на выполнении различных танцевальных движений, а также динамичных и сложных шагов под музыку. Step-interval рекомендован людям с хорошей и средней физической подготовкой. Особенность этого вида заключается в поочередном выполнении силовых и аэробных упражнений, за счет чего эффективно сжигается жир. Степ-аэробика для начинающих спортсменов гораздо эффективнее других видов фитнеса. Немаловажно и то, что она была разработана, как реабилитационный комплекс, поэтому прекрасно подойдет для восстановления физической формы после травм. Это направление фитнеса было разработано американкой Джиной Миллер в 1989 году. Придумала она эту методику после того, как получила травму колена. Сначала Джина использовала только ступеньки своего дома и выполняла всего несколько простых упражнений. Но затем она создала настоящий тренировочный комплекс, который на сегодняшний день популярен во всем мире. Кроме того, была изобретена платформа, с помощью которой можно выполнять различные шаги, как в домашних условиях, так и в фитнес-клубе. К тому же, степ-аэробика довольно экономный вид фитнеса, поскольку для занятий вам не нужны будут дорогостоящие тренажеры. Вы можете самостоятельно выполнять уроки дома, используя видео различных тренировок. Степ-аэробика обладает одним важным преимуществом — с ее помощью вы не сможете накачать гору мышц. Наоборот после регулярных тренировок вы получите прекрасную осанку, гармонично развитое тело и выработаете точные, выразительные и красивые движения. И, конечно же, ваши ноги станут стройными и сильными. Степ-аэробика зачастую включает в себя такие основные тренировочные блоки, как разминка, основная часть и заминка. Во время разминки платформа обычно не используется. И только в ее конце начинают зашагивать на платформу, чтобы привыкнуть к ее высоте. Разминка — важная часть любой тренировки, поскольку ее задачей является подготовление организма к интенсивному занятию, повышение ЧСС и разогрев мышц. Более того, разминка нужна для того, чтобы предотвратить растяжение мышц и травмы. Сначала изучают первый шаг, потом второй и так далее. Таким образом, изучая постепенно различные шаги, создается единый комплекс. Под конец этой части тренировки обязательно выполняют силовые упражнения на пресс, проработку мышцы рук и спины. Завершающей частью занятия является заминка, во время которой происходит растяжение всех групп мышц и расслабление организма. Чтобы обезопасить себя от травм, нужно обязательно соблюдать некоторые правила работы с платформой. А именно, вы должны держать спину ровно, зашагивать не платформу всей ступней, избегать резких движений, не делать движений одной и той же рукой или ногой больше минуты. За полчаса до занятия нужно выпить 2 стакана воды, а во время него только по необходимости делать по несколько глотков между упражнениями. Также вам нужно будет обратить внимание на одежду и обувь для тренировки. При этом обязательно выбирайте качественные кроссовки с хорошей подошвой, поскольку платформа может оказаться скользкой. Если у вас нет времени посещать фитнес-зал, вы можете заниматься дома. Но для этого вам будет нужно приобрести специальную одежду и спортивный инвентарь. Конечно же, в первую очередь для тренировок в домашних условиях вам понадобится платформа или шаговая доска. Выбирать ее высоту нужно в зависимости от интенсивности будущих занятий. Кроме высоты обратите внимание также, чтобы доска имела соответствующую ширину — вы должны становиться на нее обеими ногами. Еще одно немаловажное требование — платформа должна иметь прочную конструкцию. Также вам понадобится плотная широкая резиновая лента, две небольшие гантели и мяч. Кстати, вы можете использовать во время тренировки футбольный мяч или мячик для большого тенниса. Спортивная одежда и обувь должна быть удобной и легкой. Обязательно нужно обувать кроссовки, поскольку, занимаясь на босу ногу, можно одним неосторожным движением повредить стопу. Выбирайте обувь, в которой вы максимально удобно будете себя чувствовать. Конечно, качественные кроссовки стоят довольно дорого, но зато в них вы точно не травмируете ногу. Выполняя уроки по степ-аэробике в домашних условиях, используйте видео тренировок. Чтобы обучение дома было максимально эффективным, смотрите только видео популярных тренеров. Видео уроки помогут вам максимально правильно выполнять различные упражнения, поэтому вы практически не почувствуете разницу между занятиями в фитнес-клубе и дома. На сегодняшний день наибольшей популярностью пользуются следующие упражнения: шаги вверх, шаги вниз, без поворота, с поворотом, с одной и той же ноги, подскоки и скачки. Существует довольно большое количество шагов, основными из которых являются следующие. Выполняется он зашагиванием правой ногой на платформу. После чего нужно приставить левую ногу и сойти с платформы с правой ноги. Кроме того, в степ-аэробике предусмотрено выполнение таких движений, как приставной шаг, шаги с подъемом на платформу и сгибанием ног вперед, касание платформы носком свободной ноги, шаг с поворотом, шаг в диагональном направлении, выпады в сторону и назад. Каждое движение должно выполняться по определенной методике. Если выполнять все движения максимально правильно, можно увеличить интенсивность занятия и обезопасить себя от травматизма во время тренировки. Степ-аэробика для похудения показывает удивительные результаты. Специалисты утверждают, что физиологический эффект от тренировок равен бегу на 20 километров в хорошем темпе. Поэтому за одно занятие, которое длилось около 50 минут, можно сжечь 250-400 калорий. Поэтому регулярно выполняя различные упражнения, можно добиться быстрого и эффективного похудения. При этом степ-аэробика для похудения предполагает выполнение всех вышеперечисленных упражнений и шагов. Именно поэтому она является одним из наиболее функциональных видов фитнеса. Ведь, выполняя одни и те же упражнения, вы сможете подкорректировать форму ног, сделать тело гибким и стройным, а также добиться быстрого похудения.

Next

Правил фитнеса для полных Фитнес Леди Mail. Ru

Быстро похудеть со степ аэробикой

Поскольку вес тела больше, чем на то рассчитан костносвязочный аппарат, высокоинтенсивные ударные упражнения — степаэробика, интервальный треннинг или силовая нагрузка с большим. От личной мотивации зависит многое, и даже то, как быстро вы сможете похудеть. Если вы. Степ аэробика – популярный вид аэробики, представляющий собой комплекс упражнений, выполняемых с помощью специальной платформы. В принципе, название говорит само себя: с английского слово «step» переводится как шаг. Степ аэробика для похудения – система, основана на естественном человеческом движении — шаге. Если обобщить, то это – своеобразное сочетание ходьбы по лестнице и традиционной аэробики. Это очень просто и все, что от вас требуется — уметь шагать., для занятий нужно минимум финансовых вложений. Если нет возможности купить специальную платформу, которая продается в большом ассортименте во всех спортивных магазинах, можете заменить ее обычной пластиковой или деревянной скамейкой. , ей можно заниматься в домашних условиях, места для этого хватит даже на балконе. В-третьих, в Интернете полно различных бесплатных видеокурсов. Но главное то, что степ дома является эффективной системой для сжигания калорий. Кроме того, она хорошо укрепляет мускулатуру тела и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Если вам что-то непонятно, вы всегда сможете разобраться с помощью видео, представленного на нашем сайте. Изобретательницей данного комплекса тренировокявляется Джина Миллер – чемпионка по бодибилдингу в США. Именно она включила степ аэробику в свои ежедневные тренировки для обретения прежней спортивной формы после перенесения тяжелой травмы колена. Джина на своем опыте убедилась, каких потрясающих результатов можно добиться благодаря элементарным тренировкам на ступеньках. Да-да на ступеньках, ведь она использовала их в роли современной степ платформы. По словам Джины Миллер, она настолько увлеклась движениями подъема-спуска, что просто не заметила, как пролетело время ее реабилитации. Интересные факты: В принципе, степ – это комплекс тех же упражнений, которые используются и в классической гимнастике. Такие тренировки создают нагрузку на мышцы сердца, что положительным образом сказывается на сердечно-сосудистой системе и координации движений. Главное отличие степа от гимнастики заключается в большей нагрузке и, следовательно, в достижении более быстрого результата. Степ аэробика делает ваше тело упругим, выносливым и пластичным, одновременно комплексно воздействуя на всю мускулатуру и развивая нужную мышечную группу.

Next

Похудение со степаэробикой

Быстро похудеть со степ аэробикой

Степаэробика – это комплекс упражнений, которые выполняются на степплатформе. Однако чтобы активно заниматься аэробикой, не обязательно ходить в спортивный зал или посещать фитнес-центр. Их можно легко скачать торрент на нашем сайте абсолютно бесплатно или смотреть онлайн без регистрации. К содержанию ↑ Упражнения для начинающих в домашних условиях включают в себя несколько комплексов. Упражнения для начинающих хороши тем, что их можно выполнять как самостоятельно, так и в паре, для чего существуют отдельные упражнения. Аэробика для начинающих проста: ее без труда можно выполнить дома. Используя данное видео для похудения, вы сможете подкорректировать свою фигуру в короткие сроки. Уроки с аэробикой для начинающих можно скачать торрент или смотреть онлайн у нас на сайте. К содержанию ↑ Упражнения вполне доступны для занятий дома.

Next

Что такое степаэробика занятия и упражнения степаэробики.

Быстро похудеть со степ аэробикой

Степаэробика – это танцевальные движения, выполняемые на специальной платформе, именуемой степером. Через некоторое время реабилитационная степ программа превратилась в новую разновидность фитнеса и приобрела популярность по всему миру благодаря способности сжигать лишние килограммы в проблемных местах и укреплять здоровье. Степ аэробика представляет собой танцевальные движения, которые выполняются на специальной возвышенности под названием «степпер». На этой платформе предусмотрен механизм, с помощью которого можно легко регулировать ее высоту, а, следовательно, и интенсивность тренировки, что позволит выполнять упражнения степ аэробики для похудения начинающим и людям с хорошей физической подготовкой. Если возможности приобрести степпер или абонемент в тренажерный зал, где он наверняка есть, можно соорудить его самостоятельно и проводить занятия степ аэробикой в домашних условиях. Для этого можно соорудить небольшую, но очень устойчивую скамейку. Домашняя степ аэробика для похудения помогает избавиться от жировых отложений в самых проблемных местах. Ниже будут описаны наиболее популярные упражнения аэробики для похудения и правила их выполнения. Отзывы о похудении с помощью занятий степ аэробикой можно найти только положительные, ведь такие простые упражнения позволяют эффективно сжигать жиры и задействовать во время занятий все группы мышц. Результаты похудения с помощью степ аэробики следующие: за месяц интенсивных тренировок в сочетании с правильным питанием можно избавиться до 5 кг лишнего веса. Индивидуальный результат похудения с помощью аэробики зависит также от интенсивности тренировок и физических особенностей организма. Диета для Рыб – это уникальная система питания, составленная с учетом индивидуальных особенностей данного зодиакального знака и помогающая одинаково успешно бороться и с лишним весом, и с характерными заболеваниями. Подробнее Эффективная диета для Козерогов помогает не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и укрепить здоровье, ведь ее рацион составлен с использованием полезных для данного знака продуктов. Подробнее Диета для Весов – это система питания, созданная специально для представителей данного знака Зодиака, отличающихся особой любовью к жирной и калорийной пище, из-за которой у них нередко появляется лишний вес. Подробнее Диета для Овнов – это сбалансированная система питания, созданная с учетом индивидуальных потребностей представителей огненного знака Зодиака и помогающая похудеть и повлиять на здоровье самым положительным образом. Подробнее Диета для Раков – это методика питания, разработанная специально для представителей стихии Воды, которые чаще других знаков страдают проблемами с пищеварением и расстройством пищевого поведения.

Next

Быстро похудеть со степ аэробикой

Степаэробика, занятие по аэробике, тренировки по фитнесу, силовая аэробика Продолжительность Виталий Молотов просмотров Классическая степ-аэробика была изобретена американским инструктором Джин Миллер. Со школы девушка была очень спортивной, и занималась гимнастикой. После колледжа, поработав несколько лет детским тренером, Джин решила стать инструктором по аэробике. В то время в тренде был и женский бодибилдинг, и мисс Миллер не осталась в стороне, выиграв несколько шоу. Изнуряющие тренировки привели к травме колена и операции. Ортопед порекомендовал молодой женщине реабилитировать колено при помощи шагов на невысокую платформу. Конечно, такая активная личность, как Джин просто не могла уныло топать час туда-сюда. Она включила музыку и вспомнила безопасные шаги классической аэробики. Сегодня мы с вами можем наблюдать за тем, куда это привело в любом фитнес-центре. Обычно уроки степ-аэробики посещают, чтобы зарядиться энергией и подвигаться под музыку. Но это не простое развлечение, а очень даже полезное для здоровья. Степ укрепляет мышцы ног без лишней ударной нагрузки. Связки составляются так, чтобы соответствовать 32-ударному «музыкальному квадрату». Все это позволяет заниматься людям с любым уровнем хореографической подготовки. Регулярные тренировки помогают расходовать калории, избавляться от последствий гиподинамии, улучшать настроение и сон. Музыка подбирается таким образом, чтобы «завести» и заставить танцевать даже после изнурительного рабочего дня. Сегодня степ-аэробика для начинающих представлена уроками Basic Step, Step 1, Step Beginners. Все это здорово, но такими преимуществами обладает чуть ли не каждое аэробное занятие от Зумбы до пробежек трусцой. В то же время, полностью отключить сознание не удается. По сути, классы ничем, кроме называния не отличаются. 40 минут группа разучивает основные шаги данного направления аэробики, затем около 10-15 минут выполняются упражнения на мышцы пресса, и завершается все растяжкой. Тренировка может быть безопасной, если у человека хорошая координация движений, и он имеет время и желание перед началом работы со степом ознакомиться с базовыми шагами, и посмотреть видео хотя бы раз от начала до конца. Список основных шагов, необходимых для изучения новичком, не так уж и велик. Шагните правой ногой на угол степа, левую согните в колене и приведите к как можно ближе к талии. Выполните бейсик степ с правой ноги, но не шагайте вниз полноценно. Встаньте перед платформой, шагните полной стопой правой ноги на нее, перенесите вес на правую ногу, приставьте к ней левую, опустите правую ногу на землю, приставьте левую. Совершайте балансирующие движения руками, чтобы обеспечить устойчивость. Он часто используется, чтобы сменить направление движения или работающую ногу. Шагните в центр правой ногой, приставьте к ней левую, теперь опустите поочередно правую и левую ноги с широких сторон степа на пол. Только коснитесь правой ногой пола сзади платформы, приставьте ее обратно, и проделайте движение с левой ноги. В конце спуститесь с платформы с той ноги, которая начинала движение. Тренировки являются безопасными для здорового человека. Стоит предпочесть другие виды активности лицам с травмами суставов и связок, артритами, артрозами, и воспалительными процессами в мышцах. Такие люди могут заниматься в классе для новичков, и не выполнять прыжки, но не должны делать сложные технические элементы. Не рекомендуются занятия степ-аэробикой и при варикозном расширении вен, и тромбофлебите.

Next

Быстро похудеть со степ аэробикой

Степаэробика — это низкоударная кардиотренировка, в основе которой лежат простые хореографические движения на специальной возвышенности степ. Наверняка, вы уже не раз слышали, что, для того чтобы построить крепкое здоровье и красивую фигуру, ведущие специалисты в области фитнеса рекомендуют ежедневно заниматься спортом в течение 30-ти минут. Но согласитесь, мало кто из нас готов вот так собраться и потратить свое время на поездку в тренажерный зал ради этих получаса. Теперь вы с удовольствием можете это время провести за тренировкой в комфорте вашего собственного дома, выполняя довольно простые упражнения. Все это возможно с помощью занятий степ-аэробикой для похудения, которые обеспечивают высокую интенсивность нагрузки с умеренным уровнем воздействия на суставы и связки, что позволит вам получить желаемый результат без особых затрат и усилий. А началась ее история становления еще в 1989 году, когда известная американская культуристка Джин Миллер неудачно повредила колено на одной из аэробных тренировок. Частью ее повседневной физической терапии по восстановлению, по мнению докторов, должны были стать подъемы вверх – вниз на коробку из-под молока. Но Миллер решила использовать для этих целей нижнюю ступень крыльца своего дома и добавила немного музыки, чтобы сделать занятия более интересными – вот так и родилась степ-аэробика. Любые правильно дозированные аэробные упражнения хорошо помогают в борьбе с депрессией и уменьшают стрессовые состояния. Исследование, опубликованное в сентябре 1997 года, установило, что внутреннее напряжение, депрессия, тревога и гнев уменьшаются практически до минимума после непрерывной 50-минутной тренировки на степ платформе. К тому же, высокая интенсивность занятий более предпочтительна для достижения цели. Занятия степ-аэробикой могут быть весьма эффективным инструментом для коррекции уровня холестерина и других липидов в крови. Повышенное содержание холестерина является фактором риска развития атеросклероза и заболеваний сердечно-сосудистой системы, а триглицеридов – причиной возникновения острого панкреатита. Исследование, опубликованное в 2001 году, определило, что после восьми недель регулярных занятий на степ платформе у малоподвижных студентов отмечена положительная динамика снижения холестерина и триглицеридов в крови (больше по решению проблемы холестерина в этой статье). Другая группа, которая принимала участие в занятиях классической аэробики, испытала улучшения только касательно уровня триглицеридов. Одно из основных преимуществ физических упражнений является улучшение общей подготовки тела при выполнении повседневных задач. Как показали результаты исследования, опубликованного в августе 2010 года, пожилые женщины с преимущественно сидячим образом жизни после 12 недель эксперимента, во время которых они получали трижды в неделю 60-ти минутную тренировку со степом, показали значительное улучшение своих физических возможностей, например, при поддержании равновесия, ходьбе, а также в ловкости и гибкости. Уменьшение объемов жира в организме является одним из многочисленных положительных побочных эффектов от занятий степ-аэробикой. Исследователи изучали влияние степа на тучных женщин, которые придерживались преимущественно сидячего образа жизни. По завершении 8-ми недельного эксперимента они потеряли в среднем 4 кг лишнего веса (при условии двух тренировок в неделю и соблюдении основ здорового питания). Для того чтобы приступить к полноценным занятиям, вам в первую очередь необходимо приобрести в одном из спортивных магазинов степ платформу. В домашних условиях вы можете для этой цели использовать любую возвышенность, будь-то нижняя ступенька лестницы, сложенные в стопку толстые книги или прочная коробка, с которой также начинала и Джин Миллер. Главное убедитесь, что та конструкция, с которой вы будете работать, является достаточно прочной и удобной. Начинайте свой путь тренировок с минимальной высоты платформы, пока вы не улучшите свою физическую форму. Также в качестве сопровождения никогда не используйте музыку быстрее, чем 128-ударов в минуту, чтобы избежать возможного обморока. Плюс всегда начинайте занятие с 10-ти минутной разминки, во время которой постепенно увеличивайте частоту сердечных сокращений до рабочего диапазона, одновременно разогревая мышцы. Этот элемент является наиболее простым и часто с него начинается знакомство с базовыми шагами степ-аэробики. Его выполнение совершается за четыре счета: первый – шаг правой ногой на платформу, второй – шаг левой ногой на платформу, третий – шаг правой ногой вниз, и, наконец, четвертый – шаг левой ногой вниз. Выполните 8 сетов с правой ноги, а потом столько же с левой. Для повышения интенсивности упражнения вы можете вскидывать руки над головой, когда вы поднимаетесь на платформу, и опускать их, в момент возвращения в исходное положение. Ноги также двигаются вверх – вниз в четыре счета, но основная разница заключается в том, что, когда вы выполняете подъемы, то ставите правую ногу на платформе максимально вправо, а левую соответственно влево, и возвращаетесь в обычную позицию, когда ступаете на пол. В результате этого траектория вашего движения будет напоминать букву V. Руки во время выполнения упражнения могут находиться в любом комфортном для вас положении или с целью повышения нагрузки быть подняты на уровне плеч или над головой. Этот элемент степ-аэробики очень похож на V-образный шаг. Главное отличие состоит в том, что вы выполняете поворот туловища вместе с шагом. Для этого встаньте на платформу правой, а затем и левой ногой. Затем ставим на платформу левую стопу, поднимаемся и делаем разворот уже влево на 90 градусов. Правая стопа, проделав дугу, становится на правый ее край. После на счет 7 – 8 возвращаемся в исходное положение перед степом. Проделайте то же самое с разворотом в другую сторону. Являясь немного более мощным упражнением, данные подъемы присутствуют в программе на всех уровнях сложности занятий. Использование следующего упражнения для степ-аэробики поможет тщательно проработать основные группы мышц ног. Для этого поставьте правую стопу на левую часть платформы и выполните три подъема колена левой ноги к груди, каждый раз касаясь стопой поверхности пола. Исходное положение: встаньте на платформу, ноги на ширине плеч, спина прямая. Наклонитесь немного вперед, одновременно сгибая левое колено и вытягивая правую ногу позади себя. Затем поставьте на платформу левую стопу и, наклоняя туловище вперед, отведите правую ногу максимально назад и вверх. Поставьте правую стопу на пол и прогнитесь, пока правое колено практически не коснется поверхности пола. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги. Чтобы снизить риск травмировать спину, поддерживайте в контролируемом напряжении мышцы брюшного пресса. Могу с уверенностью сказать, что это мой любимый вид спорта, в котором удачно сочетаются кардио и силовая нагрузка на ноги, по типу эффекта «два в одном»! После вернитесь в стартовое положение и повторите упражнение с противоположной ноги. Упражнение позволяет укрепить и привести в тонус мышцы спины, бедер и подколенное сухожилие. хотя в целом степ-аэробика считается безопасным занятием для начинающих со здоровыми коленными и тазобедренными суставами, однако интенсивная сердечно-сосудистая активность может послужить причиной появления симптомов головокружения и тошноты (особенно у малоактивных людей). Мне помогает, поэтому иногда мне кажется, что от такой аэробики я уже никогда не смогу отказаться… У меня была целая история со степ-аэробикой, когда я в течение двух месяцев ходила на занятия к разным тренерам (причем ежедневно), так сильно хотелось привести себя в форму. Для этого встаньте перед степом, затем поставьте на него левую стопу, перенесите на нее вес тела, одновременно сгибая правую ногу в колене (пятка должна быть максимально близко к ягодицам). Проконсультируйтесь со своим доктором, прежде чем приступать к активным тренировкам со степ платформой. Степом я увлекаюсь уже очень долго, около двух лет. Я держу себя в тонусе, мышцы стали более упругими, живот с кубиками, ножки как никогда прямыми и стройными, хотя в принципе я никогда не считала их кривыми… Результат, конечно, был, но сами тренировки очень сильно разнились… Занятие проходит под классное музыкальное сопровождение, что аж настроение поднимается, и лень моментально куда-то улетучивается! У кого-то они были интересными с добавлением некоторых элементов из других направлений, а где-то просто тупо отбывалось время… Мое знакомство с базовыми шагами в степ-аэробике началось в тот период, когда мне было грустно и тоскливо, были нелады в личной жизни… Поэтому к выбору секции нужно отнестись очень внимательно, читать отзывы и обязательно ходить на пробные занятия… У меня во время занятий практически нет ощущения усталости, хотя идет нагрузка на многие группы мышц. И тогда моя подруга уговорила меня пойти с ней на тренировку. Тренируюсь я дома, для этого купила себе специальные кроссовки, пересмотрела свой рацион питания, и результат был виден уже через пару месяцев!!! Забегая наперед, скажу, что я об этом ни на секунду не пожалела! Лично мне занятия помогли привести тело просто в идеальную форму, а заодно и мысли. Вот так я спаслась и от хандры, и от жировых отложений!!!

Next

Быстро похудеть со степ аэробикой

Быстро похудеть. Сайкл. Фитнес йога или аэробика. Как выбрать свою программу. Что такое Сайклинг Cycle имитация групповой шоссейной гонки на. Что такое Степ Степаэробика ритмичные движения вверх и вниз по специальной степплатформе. В зависимости от уровня сложности ее высота. function(e){"use strict";if(Event Listener){e._mimic=!

Next

Лучших упражнений с платформой для похудения –

Быстро похудеть со степ аэробикой

Упражнения на степ платформе помогут быстро избавиться от лишнего чеса и укрепят бедра и ягодицы! Как правильно заниматься на платформе? лучших упражнений со степ платформой для похудения в домашних условиях и видео уроки – на В первом случае движения энергичные, интенсивные, сопряженные с прыжками и высоким поднятием ноги, во втором – более мягкие, спокойные. Однако нагрузки во время таких занятий не менее эффективны. Они просто не предполагают использования дополнительных аксессуаров, например, ковриков, хула-хупов, гантелей, и больше напоминают спортивный танец. Центр «Артплаза» приглашает всех желающих привести себя в отличную физическую форму и зарядиться позитивом, посещая аэробные танцы. Польза аэробики доказана научно Аэробика имеет ощутимую пользу для здоровья. Она укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, сжигает калории, формирует осанку, способствует обменным процессам, поскольку ускоряет поступление в организм кислорода. Это доказали американские ученые, проводившие исследование аэробных нагрузок для военно-воздушных сил США. А танцевальная аэробика полезна вдвойне, так как ее задача – не только сформировать стройную и красивую фигуру, но и научить танцевать. Это хороший старт для освоения многих современных танцевальных направлений, элементы которых в ней используются. Танцуйте и худейте Такие занятия, несмотря на их отчасти развлекательный характер, относят к оздоровительному спорту. Предполагается, что во время урока сердечно-сосудистая система работает определенным образом, усиливая обменные процессы, активизирующие работу мышц и приводящие в тонус весь организм. Спортивная аэробика, совмещенная с танцами – сегодня один из самых эффективных и безопасных способов похудения. Тысячи женщин по всему миру уже успели оценить этот эффект. Как заниматься правильно Главной пропагандисткой этого вида фитнеса считается американская актриса и модель Джейн Фонда. Именно ее систему занятий используют многие голливудские звезды. А преподаватели нашего центра взяли все лучшее из различных существующих аэробных систем и танцевальных направлений и применяют эти элементы на своих уроках. Понять, как работает наша аэробика для похудения, можно с первых занятий. Во время тренировок ускоряется сердцебиение и сжигаются лишние калории. Однако начинать следует с минимальных нагрузок, постепенно повышая их, чтобы организм успел привыкнуть к новому режиму работы. Не стоит переходить к сложному уровню, чтобы не нарушать работу сердца. Поэтому занятия аэробикой следует выполнять под руководством опытных преподавателей. Шагайте и худейте Центр «Артплаза» популяризирует и еще одно эффективное для похудения и фигуры направление, известное, как степ аэробика. Несмотря на название, эти занятия совсем не похожи на танец «степ» или чечетку. Упражнения данного вида тренировок основаны на шагах в определенном ритме с использованием специальной платформы, трамплина или подъема. При их регулярном выполнении быстро уходит лишний вес, укрепляются и подтягиваются мышцы, и фигура приобретает рельеф и стройность. С чего начать заниматься Аэробика в «Артплазе» направлена не столько на силовое развитие, сколько на общую гармонизацию здоровья. Во время занятий задействуются все группы мышц, формируется правильное положение позвоночника, плечевого пояса, а движения и походка приобретают красоту, плавность, выразительность. На занятиях мы используем дополнительные аксессуары – небольшие гантели, шаговые платформы, мячи, ленты. Наши преподаватели помогут вам подобрать подходящую по уровню группу, чтобы упражнения были полезны и результат не заставил себя ждать.

Next

Степаэробика для похудения

Быстро похудеть со степ аэробикой

Степаэробика — это одно из самых популярных направлений в фитнесе, занятия которым помогут в рекордные сроки сделать фигуру подтянутой и стройной. Есть желание заниматься под зажигательную музыку подвижным спортом? Да так, чтобы время тренировок незаметно пролетало? Тогда следует обратить внимание на такое направление в спорте, как степ аэробика – это прекрасный способ борьбы с лишними килограммами и отличный метод укрепить сердечнососудистую систему. Также степ аэробика для похудения дарит исключительно положительные эмоции, а главное не изнуряет так, как силовые упражнения. Этот вид фитнеса был создан американским тренером Джиной Миллер, которая в результате травмы ноги решила на крыльце собственного дома разработать больную ногу. Она прыгала по ступенькам со скакалкой, шагала, придумывала все новые и новые динамичные упражнения. После чего это изобретение было оценено ее учениками и коллегами, впоследствии степ аэробика стала официальным направлением в фитнесе. Но ведь именно прыжки и шаги без остановок – это то, чем занимался изначально человек, пока не оказался в мягких креслах городского офиса. Основным атрибутом, занимающегося в клубе или дома, является степ-платформа, крепкая и устойчивая, которая способна выдержать вес человека, прыгающего на нее. Благодаря шагам и прыжкам ускоряется метаболизм, а кровь начинает активно циркулировать, что приводит к уменьшению жировых отложений. Программа такой тренировки состоит их ходьбы (разминка) и прыжков. Ведь тело должно быть подготовлено к совершению продолжительной серии прыжков. Предпочтительней заниматься степ аэробикой в зале с инструктором, однако, можно и в домашних условиях, с помощью качественного видео. Во время таких занятий следует правильно дозировать нагрузку – по самочувствию. Если наблюдается небольшая усталость и при этом остается ощущение бодрости, совместно с приливом энергии и сил, значит, упражнения делаются правильно. Если темнеет в глазах, дыхание затруднено, пульс учащен – нужно прекратить занятие. Данную нагрузку можно сравнить с бегом, а именно, нетренированным людям следует постепенно увеличивать нагрузку, лучше начинать с легких прыжков или ходьбы. Также необходимо контролировать скорость выполнения упражнений – изначально она должна быть средней, а спустя пару месяцев постоянных занятий – высокой.

Next

Быстро похудеть со степ аэробикой

Как можно похудеть за месяц на кг. займитесь степаэробикой или. других проблем со. Степ-аэробика для похудения была изобретена американским фитнес-инструктором Джиной Миллер, которая получила травму колена и для ежедневных тренировок пользовалась помощью ступенек крыльца своего дома. Она хотела таким образом уберечь колено от дополнительных нагрузок, а в итоге получила новую методику эффективного сброса лишнего веса. Сегодня каждый уважающий себя фитнес-клуб предлагает классы степ-аэробики для похудения. И женщины разного возраста и веса с удовольствием пользуются этой методикой. В чем же ее польза и преимущества перед другими занятиями, направленными на сброс веса? Это довольно простой, но очень эффективный способ ускорить метаболизм и запустить процесс похудения. Двигаясь в активном темпе, поднимаясь на импровизированную ступень, вы даете нагрузку организму, активизируя процесс сжигания калорий. По эффективности эту систему можно сравнить с бегом средней интенсивности, однако у вас не будет такой усталости и травмирования суставов, как при беге. После регулярных занятий степ-аэробикой вы приведете в норму свой вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистую систему. Кроме того, это отличная профилактика артрита и остеопороза, которые являются прямым следствием малоподвижного образа жизни и неправильного питания. После занятий степ-аэробикой у вас уйдут боли в спине и суставах, что тоже является немаловажным плюсом этих занятий. Степ-аэробику можно использовать как разминку перед силовым тренингом, а также заканчивать ею тренировку, чтобы получить максимум пользы от занятий. Степ-аэробика для похудения представляет собой танцевальные движения на специальной степ-платформе, которая выполняет роль ступеньки. Также платформа называется степпером и имеет механизмы, регулирующие ее высоту. Чем выше степпер, тем больше нагрузки вы получаете во время занятий. Новичку хватит платформы выстой 15 см, а профессионалам понадобится хотя бы 25 см. Чтобы повысить уровень нагрузки, можно использовать так называемый дабл степ – это два степпера с разными уровнями. Перед каждым занятием нужно обязательно выпивать до стакана воды, так как во время выполнения упражнений вам придется обильно потеть. Чтобы не допустить обезвоживания организма, нужно много пить – как до занятия, так и после. Наступайте на степпер всей ступней, чтобы снизить риск травмирования мышц. Одно движение выполняется около минуты, при этом оно не должно быть резким или монотонным – выполняйте движения активно и жизнерадостно, под зажигательную музыку. А первый эффект от занятий (при условии регулярности и правильного питания) будет заметен уже спустя полтора месяца. Степ-аэробика окажет пользу любому человеку с нормальным здоровьем, а вот если у вас есть проблемы с суставами или если вы страдаете от плохого кровоснабжения, лучше подобрать для себя что-то другое. При варикозном расширении вен тоже стоит выбрать более спокойный вариант похудения, так как степ-аэробика дает большую нагрузку на ноги. Нельзя заниматься степ-аэробикой во время беременности, в критические дни, при острых формах заболеваний.

Next

Степаэробика и похудение на кг за дней миф или.

Быстро похудеть со степ аэробикой

Мечтаете похудеть при помощи спорта. хорошее настроение со степаэробикой вам. Упражнения со степ-платформой в настоящее время набирают популярность. Степ – платформа – это тренажер для фитнеса, помогающий сбросить лишние килограммы, привести мышцы в тонус и улучшить работу сердца. Занятия на степ – платформе подразумевают танцевальные движения с музыкой. Для того, чтобы заняться данным видом фитнеса, не нужно много места. Включайте ритмичную музыку, и выполняйте следующие упражнения. Делайте данное упражнение от трех до пяти повторений на каждую сторону. Для усложнения упражнения выполняются движение с немного согнутыми ногами или в более интенсивной нагрузке. Упражнение подходит тем, у кого высокая выносливость, так как здесь применяется платформа с максимальной высотой.

Next

Аэробика для похудения в домашних условиях видео

Быстро похудеть со степ аэробикой

Степ аэробика для похудения – довольно специфический, но действенный и увлекательный способ похудения. На первом этапе его усвоения, если вы никогда не занимались аэробикой или танцами, будет трудно координировать движения. Для выполнения упражнений вам. Степ аэробика много лет является одним из самых популярных направлений фитнеса во всем мире. Она была изобретена в США тренером по аэробике Джин Миллер для реабилитации после травм коленного сустава. Тренировки по степ аэробике проходят с помощью специальной платформы, которая имитирует ступеньку. Традиционно тренировка состояла из определенного числа простых шагов, подъемов и спусков. Современная степ аэробика представляет собой танцевальные занятия с аэробной фазой от 30 до 60 минут. Эффект от степ аэробики становится заметным через достаточно короткий промежуток времени: тело подтягивается, улучшается координация движений, нормализуется артериальное давление, поднимается настроение и уходит лишний вес. Любая аэробика прекрасно тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Степ аэробика может использоваться как самостоятельная тренировка, так и в качестве разминки перед занятиями любыми видами спорта. Платформа обязательно должна иметь прорезиненное нескользящее покрытие, исключающее соскальзывание стопы во время тренировки. Проверяйте наличие резиновых накладок на основание степ платформы, если покупаете для дома, и степень их изношенности, если занимаетесь в спортивном клубе. Если резиновые накладки отсутствуют или сильно истерты, платформа будет скользить по любому напольному покрытию, даже по специальному, нескользящему. Основным требованием является механическая прочность степ платформы, которая должна представлять собой прочную металлическую конструкцию в оболочке из качественной пластмассы. При подъеме или прыжке платформа не должна прогибаться. Важным нюансом при выборе оборудования являются его габаритные размеры и возможность изменения уровня высоты. Например, для танцевальных занятий лучше использвать степ платформы длиной не менее 80 см, шириной не менее 40 см с тремя уровнями изменения высоты. Для аэробики, состоящей из простых шагов и подъемов, можно выбирать платформу меньшего размера, которая обычно стоит дешевле. Небольшая платформа удобна для домашнего использования, так как занимает немного пространства в квартире. Общепринятое построение тренировки на степ платформе состоит из следующих фаз: разминка и предварительная растяжка ( 5-7 минут), аэробная часть (30-40 минут), изолированная работа (силовая часть) и заключительная растяжка. Для того, что бы максимально воздействовать на жировые отложения в организме, аэробная (основная часть) тренировки должна быть продолжительностью не менее 30 минут. Аэробная часть начинается с разминки, в процессе которой происходит постепенное повышение частоты сердечных сокращений. В дальнейшем интенсивность тренировки увеличивается и заканчивается медленной растяжкой. Для ускорения метаболизма и повышения эффективности, степ-аэробика обязательно должна сочетаться с правильным питанием. За два часа до и два часа после тренировки желательно вообще ничего не кушать. Также важным фактором достижения желаемого результата является соблюдение питьевого режима. Даже небольшая потеря жидкости может привести к обезвоживанию организма. В процессе тренировки рекомендуется выпивать до 200 грамм воды каждые 15-20 минут. Общий объем потребляемой жидкости составляет примерно 0.5 литра. Воду лучше пить не очень холодную и маленькими глотками. Заниматься степ аэробикой для похудения лучше от 3 до 5 раз в неделю. Более частые тренировки могут привести к травмам мышц и позвоночника, негативно повлиять на крупные сосуды ног, коленные и тазобедренные суставы. Для достижения эффекта сжигания жира аэробная тренировка должна проходить в определенном темпе при периодическом контроле частоты сердечных сокращений (чсс). Рекомендуемая частота сердечных сокращений равна 60-90 % от максимального значения. Выбор интенсивности основывается, прежде всего, на индивидуальной физической подготовке и возрасте человека. Например, если подготовленный человек в возрасте 25 лет занимается с уровнем интенсивности 85 %, то это вполне нормальный показатель. Если человек совсем не подготовлен, то такой уровень может оказаться потенциально опасным. Наиболее простым методом расчета пульса является следующий: максимальный пульс минус возраст умножить на коэффициент 0.65 (для нижней зоны) и на 0.75 (для верхней зоны). Например, для девушки 30 лет показатели пульса будут находится в диапазоне от 123 до 142 ударов в минуту. Правильное положение тела не только повышает эффективность тренировки, но и снижает риск травм и падений. Существует ряд основных правил, которые тренер должен обязательно контролировать. К ним относятся: подъем на платформу всей стопой, а при спуске постановка ноги с носка на пятку; коленный сустав не должен сгибаться более чем на 90 градусов; категорически запрещено подниматься и спускаться с степ платформы спиной. Важным условием соблюдение безопасности занятий является постоянный контроль положения платформы взглядом и оптимальный выбор высоты, который зависит от степени физической подготовки. В зале для занятий должна быть хорошая вентиляция и достаточно свободного пространства, чтобы исключить столкновение занимающихся и удары руками. Температура воздуха для интенсивных тренировок не выше 20 градусов, поэтому наличие кондиционера в летнее время является обязательным условием. Как и любой вид физической нагрузки, степ аэробика имеет ряд определенных противопоказаний по состоянию здоровья. Конечно, если девушка является инструктором по аэробике и находится в отличной физической форме, то необязательно во время беременности полностью бросать любимые занятия, но постепенно ограничивать интенсивность тренировок придется.

Next

Фитнес, степ аэробика. pit

Быстро похудеть со степ аэробикой

Употребление в пищу орехов берет свое начало ещё со. быстро. Слово “степ. степ аэробикой Физические упражнения для больших групп мышц плюс правильное дыхание – это и есть аэробика. Не суть важно, занимаетесь ли вы в фитнес-клубе «чистой» аэробикой, бегаете на лыжах или по тропинкам парка, плаваете, используете скакалку – это не только стимулирует работу сердца и легких, но еще активно помогает сжигать калории.... Выполняем обычные шаги, которые далаются на аэробике, разминаем коленные суставы. А затем начинаем делать step basic, обычные шаги на платформу. Когда уже все базовые уроки выучите, то потом начнутся прыжки на степ шаговой платформе под зажигательную музыку.... Читать дальше Степ аэробика: польза и эффективность. Степ аэробика как отдельное направление фитнеса появилась сравнительно недавно, около 20 лет назад, но быстро завоевала огромную популярность. Это связано как с большим разнообразием программ, так и с высокой эффективностью тренировок.... Читать дальше Итак, все уже знают, что просто диетами ничего не добьешься. Практически каждая худеющая девушка теперь выбирает не только правильное питание. Мы с большим азартом подсчитываем количество съеденных калорий, а давайте также подсчитаем, сколько мы можем потерять калорий, выполняя различные физические упражнения.... Читать дальше Степ-аэробика – это комплекс упражнений, которые выполняются на степ-платформе. Все очень просто, смысл данной системы похудения – степ-аэробики для похудения, заключается в движениях, в основе которых обычный человеческий шаг. Если говорить в общих чертах, то степ-аэробика для похудения – некий комплекс упражнений, который объединяет в себе традиционную аэробику и ходьбу по лестнице.... Читать дальше Степ-аэробика – один из самых популярных видов фитнеса среди посетительниц спортивных залов. Причин тому много: простота, доступность, быстрый эффект от тренировок. А главное – заниматься степ-аэробикой очень весело. Степ-аэробика появилась благодаря американскому фитнес-инструктору Джине Миллер.... Читать дальше Степ – аэробика уже давно покорила сердца спортивных и энергичных людей. Для занятий не требуется особенной подготовки, нет особенных ограничений по возрасту. Американка Джин Миллер, известный инструктор по аэробике и изобретательница этого энергичного, полезного для суставов вида аэробики.... Читать дальше Благодаря весьма эффективным и ритмичным занятиям степ-аэробикой вы легко сожжете максимум калорий, кроме того степ-аэробика способствует улучшения функционирования сердечно-сосудистой системы, помогает поддержать ускоренный сердечный ритм. При выполнении упражнений выносливости - бега, плавания, езды на велосипеде, кровь начинает усиленно обогащаться кислородом и направляется к действующим мышцам тела.... Читать дальше Занятие степ-аэробикой можно начинать с 20 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятия до часа (когда мышцы и сердце привыкнут к нагрузкам). В процессе занятия степ-аэробикой основная нагрузка приходится на нижнюю часть туловища, шаги помогают повысить тонус мышц.... step означает «шаг») – это ритмичные упражнения на все мышцы тела, выполняемые на специальной платформе. Степ-аэробика похожа на традиционную аэробику, за исключением того, что в ней используется степ-платформа, высота которой варьируется от пятнадцати до тридцати сантиметров, в зависимости от спортивной подготовки....

Next

Быстро похудеть со степ аэробикой

Использовать утяжелители для ног можно при обычной прогулке, при спортивной ходьбе, на занятиях аэробикой, степаэробикой, тайбо, они пригодятся вам в любом комплексе упражнений. Даже самый простой комплекс упражнений станет более сложным. Утяжелите можно заслуженно. Степ-аэробика в домашних условиях эффективна на начальном этапе борьбы с лишним весом, а также для поддержания формы при невозможности частого посещения спортзала. Для проведения домашних занятий потребуются простые и недорогие спортивные снаряды и, конечно, личная целеустремленность. Во время сорокаминутных занятий степ-аэробикой сжигается порядком 400 ккал. Это отличная кардионагрузка и шанс быстро сжечь жировые отложения в области талии, подтянуть ягодицы, укрепить ножные мышцы. Размер стоимости той или иной модели зависит от габаритов, качества материала, покрытия платформы, наличия возможности отрегулировать ее высоту. Главное преимущество степ-аэробики в том, что она исключает опасность накачать мышцы под жировой прослойкой, из-за чего фигура будет смотреться еще большего размера, чем до занятий. В любом случае, выбор огромный и цена доступна каждому. Выполняя упражнения на степ-платформе, основная нагрузка приходится на нижнюю часть туловища. Если в степ-аэробике Вы новичок, то рекомендуем выбирать платформу, высотой до 30 см. Работают самые крупные мышцы, а значит, для поддержания их активности организму приходится тратить максимальное количество калорий, расщепляя жировые запасы. Более высокая платформа заставит Вас делать шаги выше, а значит – сжигать больше калорий. Но у высокой платформы есть существенный минус – утомление с непривычки наступает очень быстро. При достаточном бюджете можно приобрести платформу, регулируемую по высоте. Длина степ-платформы в среднем 1,5 метра, а ширина – 40 см. Обязательно обратите внимание на поверхность платформы – она должна быть прорезиненной или с небольшим рельефом, чтобы каждый Ваш шаг был безопасным. Платформа не должна скользить по полу: ее нельзя размещать на скользком ковре, гладкой поверхности (ламинате, паркете и т.п.).

Next

Видов аэробики для похудения в домашних условиях

Быстро похудеть со степ аэробикой

Хотите легко и быстро избавиться от лишнего веса без диет и изнурительных тренировок? Ритмичная. Особенно полезно заниматься аэробикой для похудения живота и бёдер, так как эти проблемные места прорабатываются очень тщательно. Многие считают степаэробику однообразной и скучной.

Next

Быстро похудеть со степ аэробикой

Занятие степаэробикой можно начинать с минут, постепенно увеличивая продолжительность занятия до часа когда мышцы и сердце привыкнут к нагрузкам.

Next

Степ аэробика для похудения

Быстро похудеть со степ аэробикой

Степ аэробика и похудение. Общепринятое построение тренировки на степ платформе состоит из следующих фаз разминка и предварительная растяжка минут, аэробная часть минутГрейпфрут для похудения с пользой. Как похудеть в лице. Упражнения.

Next

Степ аэробика для похудения путь к совершенству "по лестнице"

Быстро похудеть со степ аэробикой

Степ аэробика – популярный вид аэробики, представляющий собой комплекс упражнений, выполняемых с помощью специальной платформы.

Next